[플레이북 필라테스 시리즈] 

필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!

코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에 

오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 

본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. ①1매트(MAT), ②2리포머(REFORMER), ③캐딜락(CADILLAC), ④체어(CHAIR), ⑤5바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다. 

필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT

1. BREATHING

2. PELVIC PLACEMENT

3. RIB CAGE PLACEMENT

4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION

5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

01 ABDOMINAL PREP

02-➊ BREAST STROKE PREPS

Hands By Shoulder

02-➋ BREAST STROKE PREPS

Hands By Hips

02-➌ BREAST STROKE PREPS

Hands Under Forehead

03 SHELL STRETCH

04 HUNDRED

05 HALF ROLL BACK

06 ROLL UP

07 ONE LEG CIRCLE

08 SPINE TWIST

09 ROLLING LIKE A BALL

10 SINGLE LEG STRETCH

11 OBLIQUES

12 DOUBLE LEG STRETCH

13 SCISSORS

14 SHOULDER BRIDGE

15 ROLL OVER

16 HEEL SQUEEZE PRONE

17 ONE LEG KICK

18 BREAST STROKE

19 SAW

20 OPEN LEG ROCKER

21 NECK PULL

22 OBLIQUE ROLL BACK

23 JACK KNIFE

24 SIDE KICK

25-➊ SIDE LEG LIFT SERIES

Top Leg Abduction

25-➋ SIDE LEG LIFT SERIES

Top Leg Circle

25-➌ SIDE LEG LIFT SERIES

Staggered Legs

25-➍ SIDE LEG LIFT SERIES

Both Legs Together

25-➎ SIDE LEG LIFT SERIES

Lateral Flexion

26 SCISSORS IN AIR

27 BICYCLE IN AIR

28 DOUBLE LEG KICK

29 SPINE STRETCH FORWARD

30-➊ TEASER SERIES

Teaser Prep

30-➋ TEASER SERIES

Legs Diagonal

30-➌ TEASER SERIES

Lower & Lift Legs

31 SINGLE LEG EXTENSION

32 SWAN DIVE

33 SWIMMING

34 LEG PULL FRONT

35 LEG PULL

36 HIP TWIST

37 CONTROL BALANCE

38 CORKSCREW

39 SIDE KICK KNEELING

40 SEAL

41 SIDE BEND

42 TWIST

43 ROCKING

44 BOOMERANG

45 PUSH UP

김은혜

경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.

노해나

한국교통대학교에서 물리치료학을 전공하였으며, 물리치료대학원 석사과정을 진행 중에 있다. 분당 러스크 병원에서 신경계 재활 물리치료를 시작으로, bally total fitness 필라테스 강사, 호텔신라 vantt 필라테스 강사, 대한 필라테스 지도자 과정 교육 강사를 역임하였으며, 현재 호텔신라 삼성레포츠센터 필라테스 강사 및 홈트레이너로 활동하고 있다.